← До бібліотеки
Плечі
Вправи для плечей
Плечі
Жим гантелей сидячи
Контроль амплітуди, без прогину в попереку.
Плечі
Розведення гантелей стоячи
Легкий нахил корпусу, підйом до рівня плечей без ривка.
Плечі
Фейс-пул
Тяга до обличчя, лікті вище зап'ясть, робота задньої дельти.
Плечі
Підйом гантелей перед собою
Легкий контрольований підйом до рівня очей, без розгойдування корпусу.
Плечі
Розведення на задню дельту
Нахил корпусу вперед, розведення рук у сторони з акцентом на задні пучки плеча.
Плечі
Протяжка гантелями
Лікті ведуть рух вгору, гантелі близько до тіла, без завалу плечей уперед.